Mẹo để có giấc ngủ ngon khi đau nửa đầu quấy rầy

Khi thức dậy vào mỗi buổi sáng sau một đêm ngon giấc chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy trần trề năng lượng. Nhưng sẽ thật không may mắn khi cơn đau nửa đầu không mời mà tới quấy nhiễu làm bạn mất ngủ cả đêm. Hoặc tệ hại hơn nếu chẳng may sau một đêm mất ngủ cơn đau nửa đầu đột ngột xuất hiện làm bạn phải trì hoãn mọi công việc thường nhật. Vậy tại sao mất ngủ lại gây ra cơn đau đầu tệ hại này và ngược lại?. Điều này là do phương pháp điều trị đau nửa đầu, mức độ đau nửa đầu, hay tính chất bệnh gây ra? Có lẽ cả ba. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí y học chuyên khoa thần kinh Hoa Kì, hơn 4 trong 5 người bị đau nửa đầu nói rằng họ cảm thấy mệt mỏi khi họ thức dậy do giấc có ngủ vấn đề. Không ngạc nhiên lắm khi sau đó là trường kì những cơn ngáp báo hiệu cơn đau đầu sắp kéo tới. Một nghiên cứu thứ khác cho thấy những bệnh nhân được hướng dẫn và thực hiện các phương pháp giúp ngủ ngon phản hồi rằng họ giảm đáng kể tần số và cường độ đau nửa đầu.

Mối quan hệ giữa đau nửa đầu và rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ (ví dụ, mất ngủ, ngủ quá nhiều, bị nhiễu hoặc gián đoạn giấc ngủ) được công nhận là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau đầu cấp tính ở bệnh nhân đau nửa đầu vai gáy và đau đầu loại căng thẳng.

Nếu bạn là một người bị đau nửa đầu mãn tính, bạn có biết rằng giấc ngủ có chất lượng tốt là điều cần thiết để phòng ngừa đau nửa đầu. Nếu bạn không thể chợp mắt được vào tối nay vì cơn đau nửa đầu hành hạ, bạn có biết cách làm những gì để giữ cho bạn tỉnh táo vào ngày hôm sau? Hoặc việc mất ngủ khiến bạn thức dậy với cơn đau nửa đầu ập tới? Nghiên cứu của tổ chức chống đau đầu Canada giải thích rằng: Đau nửa đầu xảy ra trong mối quan hệ trực tiếp đến giai đoạn giấc ngủ REM (Rapid eye movements) trong đêm. Đau nửa đầu thường xuyên xảy ra trong hoặc sau giấc ngủ REM. Hiện vẫn chưa được làm sáng tỏ liệu những thay đổi trong hệ thống dẫn truyền thần kinh hoặc hóa học trong não, ảnh hưởng nội tiết tố, hoặc một sự kết hợp của hiện tượng khác nhau là nguyên nhân.

Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cung cấp đủ hàm lượng dopamine và serotonin – những hóa chất trong não có thể giúp bạn cảm thấy tốt. Mà serotonin vốn được dùng để phòng ngừa và điều trị chứng đau nửa đầu. Cũng theo hiệp hội đau đầu quốc tế cho biết: nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tế bào thần kinh serotonin có chứa trong não liên quan đến việc điều chỉnh nhiều khía cạnh của hành vi con người, bao gồm stress, chán ăn, tâm trạng, và giấc ngủ, cũng như nỗi đau. Nhiều người đau nửa đầu sẽ nhận ra những rối loạn của tất cả những đặc tính kể trên sẽ tương ứng với các cuộc tấn công của họ. Bên ngoài bộ não, các thụ thể serotonin trên dây thần kinh sinh ba sẽ giúp điều tiết sự dẫn truyền của thần kinh khác, chẳng hạn như CGRP, được tin là rất quan trọng trong sự gia tăng các cơn đau nhói liên quan với chứng đau nửa đầu. Nhiều loại thuốc triptan như Imitrex và Maxalt, có cơ chế tác dụng trên các thụ thể serotonin nhất định để làm giảm đau nửa đầu.

Khi bạn đang phải chịu một cuộc tấn công của cơn đau đầu, thật khó có thể ngủ ngon lành. Một túi nước đá và cách làm giảm cơn đau đầu, thuốc ngủ có thể là hy vọng duy nhất của bạn đêm nay. Nhưng ngày mai, nếu bạn nghiêm túc muốn chiến đấu với sự mất ngủ và đảm bảo rằng bạn đang nhận được giấc ngủ sâu, bạn cần phải thực hiện các chiến lược giúp có một giấc ngủ ngon.

8 chiến lược để có giấc ngủ tốt hơn ở bệnh nhân đau nửa đầu

Bạn có thể tham khảo sau đây, bao gồm:

1 – Thư giãn và đi ngủ sớm hơn thường lệ: Hãy tắm nước ấm, sau đó đặt bên cạnh giường của bạn có một tách trà thảo mộc, đọc một cuốn sách và tắt đèn sớm hơn thường lệ để tập thói quen ngủ sớm.

2 – Lựa chọn đồ uống giúp giảm đau nửa đầu: Cắt giảm bớt caffeine, và thậm chí không nghĩ về việc uống bất kỳ thức uống chứa caffeine trong khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ.

3 – Dành thời gian cho việc xả stress: Hãy tìm cách để giải toả mọi căng thẳng, stress sau một ngày bận rộn cho đầu óc thư giãn, tĩnh tâm hơn khi đi ngủ.

4 – Không uống rượu trước khi ngủ: Rượu được biết là chất kích thích gây xuất hiện cơn đau và tăng cường độ đau đầu vô cùng khó chịu. Nếu bạn rơi vào tình trạng này hãy cân nhắc lựa chọn thuốc giảm đau đầu do rượu sao cho an toàn nhé!

5- Viết nhật ký đau đầu: Hãy viết ra những cách giúp bạn ngủ ngon và những nguyên nhân làm bạn mất ngủ, điều này giúp bạn điều chỉnh những thói quen tốt hơn.

6 – Rút phích cắm: Ánh sáng màu xanh từ điện thoại, TV và máy tính có thể kích thích mất ngủ. Trước khi ngủ hãy đảm bảo rằng bạn tránh xa những thứ này ra nhé.

7 – Chú ý uống đủ và đúng liều thảo dược điều trị dự phòng: Đây là cách tốt nhất để hạn chế sự tái phát của cơn đau nửa đầu. bạn cũng có thể an tâm hơn khi cường độ đau và thời gian đau sẽ được rút xuống ở mức thấp nhất và ổn định nhất. Vậy là giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ đến dễ dàng hơn.

8 – Tập yoga, thiền, những bài tập thở sâu để điều hoà khí huyết giúp ngủ ngon hơn.

Bạn có muốn cải thiện giấc ngủ của mình để hạn chế sự tấn công của cơn đau nửa đầu? Hẫy bắt đầu thử ngay nhé!

 Migrin – Kiểm soát hội chứng đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch) hiệu quả với Feverfew F

Migrin là sản phẩm đầu tiên tại Việt Nam từ thảo dược chuyên biệt dành cho bệnh nhân bị hội chứng đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch). Hiệu quả của Migrin đến từ nguyên liệu Feverfew F chuẩn hóa nhập khẩu từ Châu Âu. Bằng các công trình nghiên cứu nghiêm túc và công phu, các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh tác dụng vượt trội của thảo dược này trong việc làm giảm rõ rệt mức độ trầm trọng, cũng như thời gian kéo dài và tần suất xuất hiện các cơn đau.

Migrin – Kiểm soát hiệu quả bệnh đau nửa đầu (đau đầu vận mạch)

Cơ chế hoạt động của FeverFew F gồm 3 tác động song song:

1- Điều hòa nồng độ chất dẫn truyền thần kinh Serotonin

2- Giảm co thắt cơ trơn mạch máu não & điều hòa vận mạch

3- Ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu Prostaglandin

FeverFew F có lịch sử ứng dụng lâu đời, được coi là “Aspirin của thế kỉ 17” nhờ tác dụng vượt trội và không gây hại cơ thể. Các sản phẩm từ FeverFew F có mặt ở nhiều nước Tây và Bắc Âu, thậm chí đã từng là “Best seller” tại thị trường Hoa Kỳ.

Tại Việt Nam, Feverfew F được Công ty cổ phần Công nghệ Newtechpharm nhập khẩu và đưa vào sản phẩm Migrin – hỗ trợ kiểm soát đau nửa đầu (đau đầu vận mạch). Migrin New đã được chứng minh lâm sàng và kết luận đặc biệt hiệu quả sau 4 tuần sử dụng. (Chi tiết kết quả chứng minh lâm sàng tại Bệnh viện Quân Y 103 được công bố bởi GS- TS- BS Nguyễn Văn Chương tại Hội thảo khoa học chuyên ngành Thần kinh, vui lòng xem TẠI ĐÂY)

Để được tư vấn về hội chứng đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch), vui lòng gọi về tổng đài 1800 6626 (miễn cước giờ hành chính) 

Để tìm mua sản phẩm Migrin, vui lòng xem ĐIỂM BÁN TẠI ĐÂY