10 bài tập điều hòa nhịp thở giúp kiểm soát đau nửa đầu (Phần 1)

Trong số các cách hiệu quả để kiểm soát đau nửa đầu hiệu quả thì các bài tập điều hòa nhịp thở là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất. Thực hành các bài tập này thường xuyên là cách giúp thư giãn cơ thể, tâm trí và tinh thần giúp giảm đau, giảm tái phát cơn đau cũng như cường độ và thời gian đau đầu một cách nhanh chóng. Dưới đây là các bài tập đó:

1. 1. Kapalbhati (Thở làm sạch thuỳ trán)
2. 2. Bumble Bee Breath
3. 3. Sitakari-rít Breath
4. Migrin New- Kiểm soát hội chứng đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch) hiệu quả với Feverfew F

1. Kapalbhati (Thở làm sạch thuỳ trán)

Bài tập này vừa giúp bạn có 1 làn da tươi sáng đồng thời cũng có thể làm giảm được các chứng đau mãn tính, kể cả đau đầu.

Cách tập:

• Ngồi trên thảm ở chỗ thoải mái, yên tĩnh.
• Bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn. Thả lỏng mặt, nhắm mắt lại.
• Hít sâu bằng mũi, mở rộng bụng rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại, ép hết không khí ra ngoài, thở ra qua mũi. Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.
• Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào. Thư giãn.
• Đầu tiên thực hiện 25 đến 30 chu kỳ hít vào và thở ra này. Dần dần tăng số lượng chu kỳ đến 100 hoặc hơn. Nếu bạn chưa quen với kỹ thuật thở này, bạn có thể đặt lòng bàn tay trên bụng để giữ tập trung và cảm nhận hơi thở.

2. Bumble Bee Breath

Ngoài việc làm giảm đau đầu, bài tập này cũng được sử dụng để trấn tĩnh tâm trí.

Cách tập:

• Ngồi khoanh chân ở trên thảm tập yoga, giữ thẳng lưng.
• Giơ cả hai tay và để chúng nghỉ ngơi trên đùi.
• Đặt ngón tay trỏ vào sụn tai tương ứng.
• Hãy hít sâu và khi bạn thở ra, áp lực nhẹ trên sụn gây tiếng ngân nga, giống như tiếng ong bay.
• Hít vào và lặp lại 7-10 lần.

3. Sitakari-rít Breath

Đây là một bài tập thở phổ biến không sử dụng thuốc làm giảm đau đầu mà bạn dễ dàng thực hành.

Cách tập:

• Ngồi yên, khép chặt miệng để đảm bảo hàm trên và dưới của bạn chạm răng vào nhau.
• Tiếp theo, mở miệng mà không di chuyển hàm. Bây giờ, hít vào qua kẽ răng của bạn, cho phép không khí mát mẻ đến phổi của bạn.
• Trong khi thở ra, đóng cửa miệng của bạn, và thở ra bằng mũi.

4. Ujjayi -Victory Breath (Thở có kiểm soát)

Đây là một kỹ thuật thở tuyệt vời có thể được sử dụng để chữa đau đầu căng thẳng và cũng trị chứng mất ngủ.

Cách tập:

• Tìm một chỗ thoải mái và ngồi xuống trên sàn nhà.
• Giữ cho lưng thật thẳng, hai vai mềm mại thả lỏng tự nhiên, hai tay duỗi và bàn tay đặt trên đầu gối. Đầu cúi gập xuống chạm vào ngực. Thở ra một hơi dài bằng hai lỗ mũi.
• Hít vào thật sâu bằng mũi và cuống họng cho toàn bộ lồng ngực phồng lên. Nhưng bụng vẫn dẹt, còn có thể thót vào, hơi co lại. Chú ý nghe tiếng thở phát ra từ đáy họng của bạn.
• Thở ra cũng bằng mũi, tư từ, sâu và đều, không giật cục, thời gian cũng lâu bằng lúc hít vào.
• Lặp lại quá trình trên khoảng 15 lần.

5. Bhashtrika-Stimulating Breath

Kĩ thuật này làm tăng sự tỉnh táo, giúp không khí lưu thông khiến bạn thư giãn và phục hồi sức khỏe.

Cách tập:

• Ngồi khoanh chân trên thảm tập, lưng giữ thẳng.
• Giơ cả hai tay đặt ngay ngắn trên đùi.
• Nhấc tay phải, đặt ngón tay trỏ lên trên cánh mũi phải, đóng lỗ mũi bên phải.
• Hít một hơi sâu và thở ra một cách nhanh chóng với lực tối đa có thể thông qua lỗ mũi trái 10 lần.
• Giữ bàn tay trái của bạn trên bụng của bạn, nếu bạn là một người mới bắt đầu để đảm bảo rằng bụng bạn được nâng lên hạ xuống thật đều đặn.
• Với hơi thở thứ 10, hít vào và sau đó thở sâu qua lỗ mũi trái.
• Lặp lại tương tự với lỗ mũi phải.
• Sau một vòng, thở 2-3 hơi vừa phải và bắt đầu một vòng nữa. Đối với những người mới bắt đầu tập thì 5 vòng là đủ.

Những bệnh nhân bị đau nửa đầu mạn tính ngoài việc tập luyện các động tác thở thì còn cần phải duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh và sử dụng hiệu quả các loại thảo dược giúp kiểm soát các cơn đau, ngăn ngừa tái phát.

Migrin New- Kiểm soát hội chứng đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch) hiệu quả với Feverfew F

Migrin New là sản phẩm đầu tiên tại Việt Nam từ thảo dược chuyên biệt dành cho bệnh nhân bị hội chứng đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch). Hiệu quả của Migrin đến từ nguyên liệu Feverfew F chuẩn hóa nhập khẩu từ Châu Âu. Bằng các công trình nghiên cứu nghiêm túc và công phu, các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh tác dụng vượt trội của thảo dược này trong việc làm giảm rõ rệt mức độ trầm trọng, cũng như thời gian kéo dài và tần suất xuất hiện các cơn đau.

Migrin New – Kiểm soát hiệu quả bệnh đau nửa đầu (đau đầu vận mạch)

Cơ chế hoạt động của FeverFew F gồm 3 tác động song song:

• Điều hòa nồng độ chất dẫn truyền thần kinh Serotonin
• Giảm co thắt cơ trơn mạch máu não & điều hòa vận mạch
• Ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu Prostaglandin

FeverFew F có lịch sử ứng dụng lâu đời, được coi là “Aspirin của thế kỉ 17” nhờ tác dụng vượt trội và không gây hại cơ thể. Các sản phẩm từ FeverFew F có mặt ở nhiều nước Tây và Bắc Âu, thậm chí đã từng là “Best seller” tại thị trường Hoa Kỳ.

Tại Việt Nam, Feverfew F được Công ty cổ phần Công nghệ Newtechpharm nhập khẩu và đưa vào sản phẩm Migrin New – hỗ trợ kiểm soát đau nửa đầu (đau đầu vận mạch). Migrin New đã được chứng minh lâm sàng và kết luận đặc biệt hiệu quả sau 4 tuần sử dụng. (Chi tiết kết quả chứng minh lâm sàng tại Bệnh viện Quân Y 103 được công bố bởi GS- TS- BS Nguyễn Văn Chương tại Hội thảo khoa học chuyên ngành Thần kinh, vui lòng xem TẠI ĐÂY)

Để được tư vấn về hội chứng đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch), vui lòng gọi về tổng đài 1800 6626 (miễn cước giờ hành chính) 

Để tìm mua sản phẩm Migrin New, vui lòng xem ĐIỂM BÁN TẠI ĐÂY