Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con lạc đà

Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con lạc đà là bài tập được sử dụng nhiều để cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, bài yoga này còn giúp bạn làm giãn xương sống, giãn các cơ ở lung và vùng bả vai, cánh tay từ đó tăng cường dẻo dai cột sống. Hơn nữa, nếu bạn tập bài yoga này thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện đúng các bước sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần quỳ xuống với tư thế đầu gối và hông dang rộng ra hai bên, phần đùi vuông góc với sàn nhà. Sau đó bạn xoay nhẹ phần đùi vào bên trong, dần khép hông lại và giữ mông ổn định không di chuyển

Bước 2: Bạn đặt bàn tay lên lung và xương chậu, các ngón tay hướng xuống phía dưới. Bạn nhẹ nhàng đẩy bàn tay từ phần xương chậu đến xương cụt đồng thời ưỡn xương cụt về phía trước, lưu ý đùi đẩy về phía sau. Tiếp đó bạn cần hít vào, nâng phần ngực lên cao bằng cách kéo bả vai xuống thấp hơn so với xương sườn.

Bước 3: Bạn tiếp tục giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, phần đầu giữ thẳng, cằm đặt gần ngực, tay nhẹ nhàng đặt lên phần xương chậu. Bạn tiếp tục chạm tay vào bàn chân của mình trong khi vẫn giữ đùi thẳng vuông góc với mặt đất. Đùi bây giờ hơi nghiêng một chút so với phương vuông góc sau đó xoay nhẹ và chạm một tay vào chân. Sau đó, bạn nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng rồi xoay phần eo về vị trí ban đầu. Bạn hãy làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.

Bước 4: Sau khi thực hiện các bước trên, bạn hãy thả lỏng xương sườn sau đó nâng phần xương chậu lên phía xương sườn. Dần dần nâng xương sườn lên từ xương chậu rồi giãn phần lưng để xương sống dài nhất có thể. Tiếp tục, bạn cần lấy lòng bàn tay giữ chặt phần gót chân, sau đó nhẹ nhàng xoay cánh tay ra ngoài rồi đưa về trước ngực.

Bước 5: Bạn cần giữ tư thế này trong vòng khoảng 30 giây đến 1 phút. Trong khi nghỉ, hãy đặt tay ngang phần hông. Cuối cùng bạn hãy hít vào và nâng phần đầu và eo lên.

Tư thế con lạc đà

Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế Wind Relieving (Pavanmuktasana)

Bài tập yoga cho người thiếu máu não thứ hai này có tác dụng kích thích hệ thần kinh từ đó tăng cường máu lên não và lưu thông trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó bài tập còn giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Khác vời bài tập với tư thế con lạc đà ở trên, tư thế Wind Relieving lại rất dễ thực hiện với các bước sau:

Bước 1: Thả lỏng mình nằm ngửa với phần đầu sát xuống sàn nhà.

Bước 2: Từ từ co chân phải lên, chân trái còn lại duỗi thẳng. Dùng hai tay đan vào nhau và bám vào chân phải

Bước 3: Bạn hãy giữ tư thế đó trong vòng 1-3 phút rồi đổi chân và lặp lại như các bước 1, bước 2.

Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con cua

Khi mắc bệnh thiếu máu não, người bệnh sẽ hay căng thẳng và có cảm giác nặng nề bực tức trong người. Vì vậy, để giảm căng thẳng và cảm thấy nhẹ nhõm hơn, bạn có thể tham khảo bài tập với tư thế con cua. Bài tập yoga cho người thiếu máu não này đòi hỏi bạn thực hiện các bước sau:

Bước 1: Ngồi thẳng với một chân duỗi và chân còn lại gập lên đặt trên đùi phần chân đang duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ gập lưng xuống, một tay nắm lấy bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang bên ngang chạm đất.

Bước 3: Bạn hãy giữ tư thế đó trong khoảng 10 nhịp hít vào thở sâu. Sau đó bạn hãy đổi bên và lặp từ 2-3 lần

Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây

Một bài tập nữa để giảm stress và giải tỏa nỗi buồn có thể đến là bài tập yoga với tư thế cái cây. Sau khi tập các động tác của bài tập này, bạn sẽ tìm được sự cân bằng, cảm thấy nhẹ nhõm tinh thần từ đó vui vẻ trở lại khi mọi phiền phức, nỗi buồn được giải tỏa. Để thực hiện bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây bạn cần làm theo các bước sau:

Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng, hai tay chắp ngang trên ngực.

Bước 2: Co một chân và đặt bàn chân lên đùi của chân đang làm trụ.

Bước 3: Hãy giữ thăng bằng trong vòng 5 nhịp hít thở rồi đổi chân còn lại

Các phương pháp tập luyện bằng yoga trên đa phần đều dễ dàng thực hiện tại nhà. Khi bị mắc bệnh, ngoài việc tập luyện thể dục, thể thao, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để việc điều trị bệnh đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra khi tình trạng thiếu máu não của bạn nghiêm trọng dẫn đến việc đau đầu và nhiều triệu chứng liên quan thì ngoài tập Yoga, bạn nên sử dụng thêm các loại thảo dược như Ginkgo biloba và Feverfew. Các loại thảo dược này có tác dụng làm tăng lưu lượng máu lên não giúp kiểm soát cơn đau đầu và các triệu chứng do thiếu máu não gây ra. Hơn nữa các loại thảo dược này lại không gây tác dụng phụ nên an toàn cho các bệnh nhân sử dụng trong thời gian dài.

Migrin Plus – Hiệu quả mạnh mẽ gấp đôi nhờ kết hợp thảo dược Phương Tây và phương Đông trong điều trị thiếu máu não, rối loạn tiền đình

Migrin Plus là sản phẩm đầu tiên kết hợp những thảo dược ưu việt nhất của phương Tây và phương Đông trong điều trị thiếu máu não, rối loạn tiền đình, đó là: Gingkgo Biloba, Feverfew chuẩn hóa nhập khẩu châu Âu cùng bài thuốc cổ truyền Hoạt huyết – Chỉ thống vô cùng nổi tiếng.

Ginkgo Biloba là một “trường sinh dược thảo” trên toàn thế giới với tác dụng chống oxi hóa, ngăn chặn các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu mạnh mẽ ở cả não và cơ thể. Đặc biệt, lợi ích thúc đẩy lưu thông máu ở người lớn tuổi của Gingkobiloba giúp tăng cường trí nhớ, minh mẫn tinh thần, không còn nặng đầu khó ngủ, nhức mỏi vai gáy, tê bì chân tay,…

Feverfew là “aspirin thời trung cổ” và  “Best seller” tại thị trường Hoa Kỳ, được ứng dụng lâu đời giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu rõ rệt, đồng thời giảm các triệu chứng buồn nôn, chóng mặt, hoa mắt, ù tai một cách tự nhiên. Có được điều này là nhờ cơ chế điều hòa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, giảm co thắt cơ trơn mạch máu não và ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu não của Feverfew.

Migrin Plus – Công thức hoàn hảo cho bệnh nhân thiếu máu não, rối loạn tiền đình

Nếu Ginkgo và Feverfew là thảo dược nổi tiếng phương Tây thì bài thuốc Hoạt huyết – Chỉ thống lại được chứng minh hiệu quả tốt nhất trong Y học cổ truyền phương Đông. Với cơ chế điều trị dựa trên nguyên lý “Kiềng 3 chân” vững chắc: Bổ huyết hoạt huyết (Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược, Hồng hoa), Hoạt huyết an thần (Đan sâm, Bạch linh, Táo nhân), Chỉ thống giảm đau (Bạch chỉ, Khương hoạt, Mạn kinh tử, Cúc hoa), Migrin Plus kiểm soát tận gốc rễ nguyên nhân gây thiếu máu não và rối loạn tiền đình, giúp người bệnh khỏe mạnh bền vững, tinh thần khoan khoái, ngủ tốt ăn ngon.

Bằng cách nghiên cứu kết hợp thảo dược Phương Tây và Phương Đông, Migrin Plus là giải pháp hoàn hảo cho bệnh nhân thiếu máu não, rối loạn tiền đình. Các chuyên gia bào chế Migrin tin rằng, sản phẩm tốt thực sự đến mức không cần đến bất cứ nỗ lực quảng cáo lươn lẹo nào. Nếu bạn từng dùng nhiều loại hoạt huyết, hãy mua đúng Migrin Plus, uống đủ liệu trình và so sánh hiệu quả. Nếu đây là sản phẩm tăng cường máu não đầu tiên của bạn, chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng. Migrin có giá bán 170,000/hộp 20 viên với liệu trình tối ưu là 2 viên/ lần – 2 lần/ ngày trong 3 tháng.

Để tìm mua sản phẩm MIGRIN, vui lòng xem ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC TẠI ĐÂY. Để được giao Migrin tận nhà, vui lòng gọi về tổng đài 1800 6626 (miễn cước giờ hành chính).

Để đặt mua hàng trên sàn thương mại điện tử Shopee, Vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY

Để đặt mua hàng trên sàn thương mại điện tử Tiki, Vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Thiếu máu lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, trong đó chịu ảnh hưởng nặng nề nhất là não do não tuy chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại cần đến 20% lượng máu và oxy để đảm bảo hoạt động.  Những bệnh nhân thiếu máu não thường bị các cơn đau đầu nặng trịch như có vật gì đè nặng vào đầu, nhất là khi căng thẳng hay sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, bệnh nhân sẽ thường gặp các triệu chứng như đau đầu hoa mắt chóng mặt và tê bì nhức mỏi chân tay.

Các bài tập hiệu quả giúp tăng lượng oxy vào cơ thể và tăng sức dẻo dai của mạch máu. Sau đây là một số bài tập cho người thiếu máu não rất đơn giản và dễ thực hiện.

Bài tập cho người thiếu máu não

• Massage mặt và đầu:

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau thật mạnh và nhanh cho 2 bàn tay nóng lên. Đầu ngửa về sau, hai tay chắp lại úp vào hai bên mặt dọc từ vùng lông mày xuống cằm, dùng tay nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều dọc từ cằm lên đến đỉnh đầu. Khi bắt đầu xoa, đầu đang ở tư thế ngửa dần thẳng lên. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều. Đây là một bài tập cho người thiếu máu não có tác dụng thư giãn và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, bất kỳ lúc nào.

Bài tập mát xa mặt giúp thư giãn và lưu thông máu

• Bài tập ngồi trên chân

Đây là một bài tập giúp lưu thông máu lên não, giúp tăng lượng oxy trong máu thông qua động tác thở. Ban đầu bạn ngồi từ động tác quỳ, ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng và 2 ngón cái chạm vào nhau, giữ lưng thả lỏng, hai bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối. Thực hiện động tác thở: Hít hơi dài và ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên, cố gắng hít hơi càng dài càng tốt. Động tác thở ra thư giãn hơn, lưng dần trùng xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi đổi sáng động tác tiếp theo.

Bài tập ngồi và thở giúp lưu thông máu lên não tốt

• Cá nằm phơi bụng

Cá nằm phơi bụng là cách gọi dân dã cho bài tập tăng cường máu lên não sau đây. Từ tư thế ngồi của bài tập trước, từ từ nằm ngửa chạm đỉnh đầu xuống sàn, hai tay để xuôi xuống bên hông chạm vào chân. Ban đầu động tác này sẽ khá đau đối với những người ít vận động nhưng đây là động tác hiệu quả nhất trong các bài tập cho người thiếu máu não.

Trong tư thế này, bạn tiếp tục thực hiện động tác thở sâu, hít vào thật dài và giữ hơi khoảng 2 đến 3 giây, có thể thực hiện hít vào thêm 1 2 lần trong lúc giữ hơi. Sau đó thở ra triệt để và thư giãn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần là có thể nghỉ.

Hầu hết các động tác trên đều là những bài tập cho người thiếu máu não được rút ra từ các động tác thiền và là bài tập tăng cường máu lên não rất hiệu quả.

Xây dựng thói quen tốt cho lưu thông khí huyết

Các bài tập cho người thiếu máu não không thể trị khỏi hoàn toàn bệnh thiếu máu, mà chỉ có tác dụng hỗ trợ hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bởi vậy ngoài thực hiện các phương pháp điều trị và thực hiện các bài tập giúp lưu thông máu lên não, người bệnh cần có những thói quen tốt sau đây:

• Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày

Các hoạt động thể dục thể thao từ nhẹ nhàng đến vận động mạnh như aerobic, bơi lội, đạp xe, cầu lông, hay làm “chuyện ấy” đều tốt cho quá trình lưu thông máu. Khi vận động, bạn thở nhiều hơn, đều hơn, giúp nhịp tim tăng lên và ổn định, thúc đẩy tim bơm máu về não.

Bên cạnh đó, thói quen đi bộ giúp cơ thể điều hòa nhịp tim và tăng sức dẻo dai của cơ thể. Mỗi tuần bạn nên dành ra vài buổi đi bộ khoảng 30 phút, không nên quá lạm dụng thang máy ở chỗ làm, bạn có thể đi thang bộ và hạn chế đi xe nếu cần di chuyển trong một khoảng cách ngắn.

Nếu bạn có thể đầu tư thời gian, nên đi học một lớp yoga vào sáng sớm hoặc sau giờ làm việc. Các động tác yoga thường khuyến khích đặt tim ở vị trí cao hơn đầu, kích thích máu về não.

• Hít thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng

Hầu hết các bài tập cho người thiếu máu não đều bao gồm các động tác hít thở sâu. Việc hít thở bằng mũi giúp cơ hoành vận động tốt hơn. Hít thở sâu bằng mũi giúp di chuyển luồng không khí và oxy xuống những phần thấp hơn của phổi và tăng lượng oxy vào máu do phổi là vùng tập trung các dòng máu nhiều nhất trong cơ thể.

Bộ môn thiền chứa rất nhiều bài tập tập giúp lưu thông máu lên não, bạn nên đi tập thiền nều có điều kiện, bộ môn này sẽ hướng dẫn bạn các bài thở đúng cách.

Bộ môn thiền chứa nhiều bài tập hít thở tốt cho lưu thông máu

Thở sâu giúp thư giãn cơ vai, ngực, cổ và từ đó thúc đẩy máu về não dễ dàng hơn. Bộ môn thiền cũng giảm stress rất hiệu quả, và stress chính là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu lên não phổ biến.

• Ăn uống hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và lại càng đặc biệt cần thiết với những người ốm yếu.

Bệnh nhân thiếu máu não cần bổ sung các thực phẩm tốt cho máu, đẩy lạnh lưu thông khí huyết. Ngoài các thực phẩm dạng thịt và các loại đậu chứa lượng protein và sắt cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tăng cường lượng máu lên nõa nhờ các món ăn sau:

• Chocolate: Các flavonoid chứa trong hạt cacao giúp tăng dòng chảy của máu lên não. Chất này cũng được tìm thấy trong rượu nho, vang đỏ và quả mọng, các loại trà xanh. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều chocolate vì có thể bạn sẽ nạp dư thừa đường và chất béo vào cơ thể.

Các flavonoid chứa trong hạt cacao giúp tăng dòng chảy của máu lên não

• Nước ép củ dền: Rau dền và củ dền chứa nhiều nitrate, dễ dàng chuyển hóa thành nitrite nhờ các lợi khuẩn trong miệng. Nitrite giúp mạch máu giãn nở, tăng lượng máu đổ về não. Nước ép củ dền cung cấp nitrate ở dạng dễ hấp thụ và dễ chuyển hóa.

Nước ép củ dền chứa nhiều nitrate, tốt cho bệnh nhên thiếu máu não

• Một số loại hạt cao cấp như hạt mác ca, hạnh nhân, hạt óc chó,… và quả việt quất, quả bơ chứa rất nhiều dinh dưỡng và khoáng chất. Đặc biệt các thực phẩm trên chứa chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, giảm lượng cholesterol trong máu giúp lưu thông khí huyết tốt hơn.

Hạt Macca là hạt tốt nhất thế giới vì chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết

Nếu như tình trạng thiếu máu kéo dài thì các bệnh nhân cũng nên bổ sung các loại thảo dược giúp tăng cường máu lên não để kiểm soát cơn đau đầu và các triệu chứng mà thiếu máu não gây ra. Hiện nay, các chuyên gia trên thế giới khuyên bệnh nhân thiếu máu não sử dụng các loại thảo dược như Ginkgo biloba, Feverfew giúp kiểm soát cơn đau đầu và các triệu chứng do thiếu máu não gây ra, đặc biệt là tê bì chân tay.

Migrin Plus – Hiệu quả mạnh mẽ gấp đôi nhờ kết hợp thảo dược Phương Tây và phương Đông trong điều trị thiếu máu não, rối loạn tiền đình

Migrin Plus là sản phẩm đầu tiên kết hợp những thảo dược ưu việt nhất của phương Tây và phương Đông trong điều trị thiếu máu não, rối loạn tiền đình, đó là: Gingkgo Biloba, Feverfew chuẩn hóa nhập khẩu châu Âu cùng bài thuốc cổ truyền Hoạt huyết – Chỉ thống vô cùng nổi tiếng.

Ginkgo Biloba là một “trường sinh dược thảo” trên toàn thế giới với tác dụng chống oxi hóa, ngăn chặn các gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu mạnh mẽ ở cả não và cơ thể. Đặc biệt, lợi ích thúc đẩy lưu thông máu ở người lớn tuổi của Gingkobiloba giúp tăng cường trí nhớ, minh mẫn tinh thần, không còn nặng đầu khó ngủ, nhức mỏi vai gáy, tê bì chân tay,…

Feverfew là “aspirin thời trung cổ” và  “Best seller” tại thị trường Hoa Kỳ, được ứng dụng lâu đời giúp giảm đau đầu, đau nửa đầu rõ rệt, đồng thời giảm các triệu chứng buồn nôn, chóng mặt, hoa mắt, ù tai một cách tự nhiên. Có được điều này là nhờ cơ chế điều hòa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, giảm co thắt cơ trơn mạch máu não và ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu não của Feverfew.

Migrin Plus – Công thức hoàn hảo cho bệnh nhân thiếu máu não, rối loạn tiền đình

Nếu Ginkgo và Feverfew là thảo dược nổi tiếng phương Tây thì bài thuốc Hoạt huyết – Chỉ thống lại được chứng minh hiệu quả tốt nhất trong Y học cổ truyền phương Đông. Với cơ chế điều trị dựa trên nguyên lý “Kiềng 3 chân” vững chắc: Bổ huyết hoạt huyết (Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược, Hồng hoa), Hoạt huyết an thần (Đan sâm, Bạch linh, Táo nhân), Chỉ thống giảm đau (Bạch chỉ, Khương hoạt, Mạn kinh tử, Cúc hoa), Migrin Plus kiểm soát tận gốc rễ nguyên nhân gây thiếu máu não và rối loạn tiền đình, giúp người bệnh khỏe mạnh bền vững, tinh thần khoan khoái, ngủ tốt ăn ngon.

Bằng cách nghiên cứu kết hợp thảo dược Phương Tây và Phương Đông, Migrin Plus là giải pháp hoàn hảo cho bệnh nhân thiếu máu não, rối loạn tiền đình. Các chuyên gia bào chế Migrin tin rằng, sản phẩm tốt thực sự đến mức không cần đến bất cứ nỗ lực quảng cáo lươn lẹo nào. Nếu bạn từng dùng nhiều loại hoạt huyết, hãy mua đúng Migrin Plus, uống đủ liệu trình và so sánh hiệu quả. Nếu đây là sản phẩm tăng cường máu não đầu tiên của bạn, chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng. Migrin có giá bán 170,000/hộp 20 viên với liệu trình tối ưu là 2 viên/ lần – 2 lần/ ngày trong 3 tháng.

Để tìm mua sản phẩm MIGRIN, vui lòng xem ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC TẠI ĐÂY. Để được giao Migrin tận nhà, vui lòng gọi về tổng đài 1800 6626 (miễn cước giờ hành chính).

Để đặt mua hàng trên sàn thương mại điện tử Shopee, Vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY

Để đặt mua hàng trên sàn thương mại điện tử Tiki, Vui lòng đặt hàng TẠI ĐÂY

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.