fbpx
Tư vấn miễn cước gọi:
1800.6626

Những bài tập cho người thiếu máu não đơn giản và cực kỳ hiệu quả

Có rất nhiều bài tập cho người thiếu máu não, từ tập thở, tư thế ngồi, tư thế ngửa,.. nhưng phải tập chính xác mới có thể đem lại hiệu quả. Những bài tập giúp lưu thông máu lên não quá phức tạp thường khó để tập chính xác và hiệu quả cũng sụt giảm.

Thiếu máu lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể, trong đó chịu ảnh hưởng nặng nề nhất là não do não tuy chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng lại cần đến 20% lượng máu và oxy để đảm bảo hoạt động.  Những bệnh nhân thiếu máu não thường bị các cơn đau đầu nặng trịch như có vật gì đè nặng vào đầu, nhất là khi căng thẳng hay sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, bệnh nhân sẽ thường gặp các triệu chứng như đau đầu hoa mắt chóng mặt và tê bì nhức mỏi chân tay.

Các bài tập hiệu quả giúp tăng lượng oxy vào cơ thể và tăng sức dẻo dai của mạch máu. Sau đây là một số bài tập cho người thiếu máu não rất đơn giản và dễ thực hiện.

Bài tập cho người thiếu máu não

  • Massage mặt và đầu:

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau thật mạnh và nhanh cho 2 bàn tay nóng lên. Đầu ngửa về sau, hai tay chắp lại úp vào hai bên mặt dọc từ vùng lông mày xuống cằm, dùng tay nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều dọc từ cằm lên đến đỉnh đầu. Khi bắt đầu xoa, đầu đang ở tư thế ngửa dần thẳng lên. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều. Đây là một bài tập cho người thiếu máu não có tác dụng thư giãn và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, bất kỳ lúc nào.

nhung-bai-tap-cho-nguoi-thieu-mau-nao-don-gian-va-cuc-ky-hieu-qua-6

Bài tập mát xa mặt giúp thư giãn và lưu thông máu

  • Bài tập ngồi trên chân

Đây là một bài tập giúp lưu thông máu lên não, giúp tăng lượng oxy trong máu thông qua động tác thở. Ban đầu bạn ngồi từ động tác quỳ, ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng và 2 ngón cái chạm vào nhau, giữ lưng thả lỏng, hai bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối. Thực hiện động tác thở: Hít hơi dài và ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên, cố gắng hít hơi càng dài càng tốt. Động tác thở ra thư giãn hơn, lưng dần trùng xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi đổi sáng động tác tiếp theo.

nhung-bai-tap-cho-nguoi-thieu-mau-nao-don-gian-va-cuc-ky-hieu-qua-5

Bài tập ngồi và thở giúp lưu thông máu lên não tốt

  • Cá nằm phơi bụng

Cá nằm phơi bụng là cách gọi dân dã cho bài tập tăng cường máu lên não sau đây. Từ tư thế ngồi của bài tập trước, từ từ nằm ngửa chạm đỉnh đầu xuống sàn, hai tay để xuôi xuống bên hông chạm vào chân. Ban đầu động tác này sẽ khá đau đối với những người ít vận động nhưng đây là động tác hiệu quả nhất trong các bài tập cho người thiếu máu não.

Trong tư thế này, bạn tiếp tục thực hiện động tác thở sâu, hít vào thật dài và giữ hơi khoảng 2 đến 3 giây, có thể thực hiện hít vào thêm 1 2 lần trong lúc giữ hơi. Sau đó thở ra triệt để và thư giãn. Bạn thực hiện động tác này khoảng 3 đến 4 lần là có thể nghỉ.

Hầu hết các động tác trên đều là những bài tập cho người thiếu máu não được rút ra từ các động tác thiền và là bài tập tăng cường máu lên não rất hiệu quả.

Xây dựng thói quen tốt cho lưu thông khí huyết

Các bài tập cho người thiếu máu não không thể trị khỏi hoàn toàn bệnh thiếu máu, mà chỉ có tác dụng hỗ trợ hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bởi vậy ngoài thực hiện các phương pháp điều trị và thực hiện các bài tập giúp lưu thông máu lên não, người bệnh cần có những thói quen tốt sau đây:

  • Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày

Các hoạt động thể dục thể thao từ nhẹ nhàng đến vận động mạnh như aerobic, bơi lội, đạp xe, cầu lông, hay làm “chuyện ấy” đều tốt cho quá trình lưu thông máu. Khi vận động, bạn thở nhiều hơn, đều hơn, giúp nhịp tim tăng lên và ổn định, thúc đẩy tim bơm máu về não.

Bên cạnh đó, thói quen đi bộ giúp cơ thể điều hòa nhịp tim và tăng sức dẻo dai của cơ thể. Mỗi tuần bạn nên dành ra vài buổi đi bộ khoảng 30 phút, không nên quá lạm dụng thang máy ở chỗ làm, bạn có thể đi thang bộ và hạn chế đi xe nếu cần di chuyển trong một khoảng cách ngắn.

Nếu bạn có thể đầu tư thời gian, nên đi học một lớp yoga vào sáng sớm hoặc sau giờ làm việc. Các động tác yoga thường khuyến khích đặt tim ở vị trí cao hơn đầu, kích thích máu về não.

  • Hít thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng

Hầu hết các bài tập cho người thiếu máu não đều bao gồm các động tác hít thở sâu. Việc hít thở bằng mũi giúp cơ hoành vận động tốt hơn. Hít thở sâu bằng mũi giúp di chuyển luồng không khí và oxy xuống những phần thấp hơn của phổi và tăng lượng oxy vào máu do phổi là vùng tập trung các dòng máu nhiều nhất trong cơ thể.

Bộ môn thiền chứa rất nhiều bài tập tập giúp lưu thông máu lên não, bạn nên đi tập thiền nều có điều kiện, bộ môn này sẽ hướng dẫn bạn các bài thở đúng cách.

nhung-bai-tap-cho-nguoi-thieu-mau-nao-don-gian-va-cuc-ky-hieu-qua-4

Bộ môn thiền chứa nhiều bài tập hít thở tốt cho lưu thông máu

Thở sâu giúp thư giãn cơ vai, ngực, cổ và từ đó thúc đẩy máu về não dễ dàng hơn. Bộ môn thiền cũng giảm stress rất hiệu quả, và stress chính là một trong những nguyên nhân gây thiếu máu lên não phổ biến.

  • Ăn uống hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và lại càng đặc biệt cần thiết với những người ốm yếu.

Bệnh nhân thiếu máu não cần bổ sung các thực phẩm tốt cho máu, đẩy lạnh lưu thông khí huyết. Ngoài các thực phẩm dạng thịt và các loại đậu chứa lượng protein và sắt cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tăng cường lượng máu lên nõa nhờ các món ăn sau:

  • Chocolate: Các flavonoid chứa trong hạt cacao giúp tăng dòng chảy của máu lên não. Chất này cũng được tìm thấy trong rượu nho, vang đỏ và quả mọng, các loại trà xanh. Tuy nhiên không nên dùng quá nhiều chocolate vì có thể bạn sẽ nạp dư thừa đường và chất béo vào cơ thể.

nhung-bai-tap-cho-nguoi-thieu-mau-nao-don-gian-va-cuc-ky-hieu-qua-1

Các flavonoid chứa trong hạt cacao giúp tăng dòng chảy của máu lên não

  • Nước ép củ dền: Rau dền và củ dền chứa nhiều nitrate, dễ dàng chuyển hóa thành nitrite nhờ các lợi khuẩn trong miệng. Nitrite giúp mạch máu giãn nở, tăng lượng máu đổ về não. Nước ép củ dền cung cấp nitrate ở dạng dễ hấp thụ và dễ chuyển hóa.

nhung-bai-tap-cho-nguoi-thieu-mau-nao-don-gian-va-cuc-ky-hieu-qua-2

Nước ép củ dền chứa nhiều nitrate, tốt cho bệnh nhên thiếu máu não

  • Một số loại hạt cao cấp như hạt mác ca, hạnh nhân, hạt óc chó,… và quả việt quất, quả bơ chứa rất nhiều dinh dưỡng và khoáng chất. Đặc biệt các thực phẩm trên chứa chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể, giảm lượng cholesterol trong máu giúp lưu thông khí huyết tốt hơn.

nhung-bai-tap-cho-nguoi-thieu-mau-nao-don-gian-va-cuc-ky-hieu-qua-3

Hạt Macca là hạt tốt nhất thế giới vì chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết

Nếu như tình trạng thiếu máu kéo dài thì các bệnh nhân cũng nên bổ sung các loại thảo dược giúp tăng cường máu lên não để kiểm soát cơn đau đầu và các triệu chứng mà thiếu máu não gây ra. Hiện nay, các chuyên gia trên thế giới khuyên bệnh nhân thiếu máu não sử dụng các loại thảo dược như Ginkgo biloba, Feverfew giúp kiểm soát cơn đau đầu và các triệu chứng do thiếu máu não gây ra, đặc biệt là tê bì chân tay.

Migrin – Thảo dược toàn diện cho bệnh nhân “thiếu máu não mãn tính”

Với bệnh nhân bị thiếu máu não mãn tính, áp dụng nhiều cách chữa trị không hiệu quả thì Migrin chính là lựa chọn ưu việt nhất, bởi vừa có Gingkobiloba, vừa có Feverfew. Trong đó Feverfew giúp hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân đau đầu do thiếu máu não nhờ 3 tác động song song:

1 – Điều hòa nồng độ chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, từ đó điều hòa vận mạch não.

2Ức chế tổng hợp chất gây viêm mạch máu não Prostaglandin, từ đó giúp mạch máu não hoạt động tốt hơn.

3- Được coi là “aspirin thời trung cổ”, Feverfew được biết đến rộng rãi như một loại thuốc giảm đau tự nhiên và không gây tác dụng phụ.

Migrin hiệu quả trong kiểm soát đau đầu do thiếu máu não

Sự kết hợp hài hòa giữa Gingkobiloba và Feverfew, là giải pháp toàn diện cho bệnh nhân thiếu máu não, thúc đẩy mạnh mẽ tuần hoàn máu tới não và tứ chi, tăng sức bền mạch máu não, đồng thời giảm các triệu chứng đau nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn cho người bệnh một cách tự nhiên.

Để được tư vấn về các bài tập cho người thiếu máu não, vui lòng gọi về tổng đài miễn cước 1800 6626 (miễn cước giờ hành chính) 

Để tìm mua sản phẩm Migrin, vui lòng xem ĐIỂM BÁN TẠI ĐÂY

[Total: 112    Average: 2.9/5]

Bình luận của khách hàng

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!X

Để lại số điện thoại để được Dược sỹ tư vấn :


call Zalo
call Facebook

BÀI VIẾT LIÊN QUAN
1 zalo