Các phương pháp chuẩn đoán, điều trị và phòng ngừa Mất ngủ.

Mất ngủ là một rối loạn được đặc trưng bởi tình trạng không thể ngủ hoặc thiếu ngủ hoàn toàn, tỷ lệ hiện mắc từ 10 đến 15% trong dân số nói chung với tỷ lệ gia tăng ở người lớn tuổi, phụ nữ, người da trắng và ở những người đang mắc các bệnh nội khoa hoặc tâm thần. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn chưa được nhận biết, chẩn đoán và điều trị đúng mức. Để bắt đầu điều trị, cần phải chuẩn đoán chính xác bệnh lí mất ngủ.

Các biện pháp chẩn đoán bệnh Mất ngủ

Chẩn đoán mất ngủ và tìm kiếm nguyên nhân của nó có thể bao gồm:

• Khám sức khỏe. Nếu không rõ nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ có thể khám sức khỏe để tìm dấu hiệu của các vấn đề y tế có thể liên quan đến chứng mất ngủ. Thỉnh thoảng, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra các vấn đề về tuyến giáp hoặc các tình trạng khác có thể liên quan đến giấc ngủ kém.

• Xem lại thói quen ngủ. Ngoài việc hỏi bạn những câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, bác sĩ có thể xác định kiểu thức ngủ và mức độ buồn ngủ ban ngày của bạn.

Phòng ngừa bệnh Mất ngủ

Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:

• Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần.

• Duy trì hoạt động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.

• Kiểm tra thuốc để xem nếu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ.

• Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.

• Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu, và không sử dụng nicotine.

• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.

• Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Các biện pháp điều trị bệnh Mất ngủ

Thay đổi thói quen ngủ của bạn và giải quyết bất kỳ vấn đề nào có thể liên quan đến chứng mất ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, tình trạng y tế hoặc thuốc, có thể khôi phục giấc ngủ yên tĩnh cho nhiều người. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyên bạn nên trị liệu hành vi nhận thức, thuốc hoặc cả hai, để giúp cải thiện thư giãn và giấc ngủ.

Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ( CBT-I) có thể giúp bạn kiểm soát hoặc loại bỏ những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến bạn tỉnh táo và thường được khuyến cáo là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị mất ngủ. Thông thường, CBT-I có hiệu quả tương đương hoặc nhiều hơn so với thuốc ngủ.

Phần hành vi của CBT-I giúp bạn hình thành thói quen ngủ tốt và tránh những hành vi khiến bạn không ngủ ngon. Các chiến lược bao gồm, ví dụ:

• Liệu pháp kiểm soát kích thích. Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn chống lại giấc ngủ. Ví dụ, bạn có thể được huấn luyện để thiết lập thời gian ngủ và thức dậy phù hợp và tránh ngủ trưa, chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ nếu bạn không thể đi ngủ trong vòng 20 phút, chỉ trở về khi bạn ngái ngủ.

• Kỹ thuật thư giãn. Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh học và các bài tập thở là những cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.

• Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau. Một khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, thời gian của bạn trên giường sẽ tăng dần.

• Giảm lo lắng

• Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

Sinh hoạt điều độ để cơ thể phục hồi năng lượng hiệu quả

Nếu các liệu pháp trên không đem lại hiệu quả có thể cân nhắc sử dụng thuốc theo đơn của bác sĩ. Các thuốc này có thể giúp bạn ngủ, ngủ hoặc cả hai. Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên dựa vào thuốc ngủ theo toa trong hơn một vài tuần, nhưng một số loại thuốc được chấp thuận cho sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ theo toa có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như gây ra sự uể oải vào ban ngày tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.

Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà có thể bao gồm

• Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả vào cuối tuần.

• Hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Lên lịch tập thể dục ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ và tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ.

• Kiểm tra thuốc của bạn. Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem liệu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn hay không..

• Hạn chế ngủ trưa. Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn không thể đến mà không có ai, hãy cố gắng giới hạn một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều

• Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu và không sử dụng nicotine..

• Kiểm soát cơn đau do các bệnh mạn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau.

• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ. 

Vào giờ đi ngủ:

• Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái cho giấc ngủ. Giữ nó tối và yên tĩnh, ở nhiệt độ thoải mái. 

• Tìm cách thư giãn. Cố gắng đặt những lo lắng của bạn và lên kế hoạch sang một bên khi bạn đi ngủ. Tắm nước ấm hoặc mát-xa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng, đọc sách, âm nhạc nhẹ nhàng, tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.

• Tránh cố gắng quá nhiều để ngủ. Bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng tỉnh táo hơn. Đừng đi ngủ quá sớm, trước khi bạn buồn ngủ.

• Ra khỏi giường khi bạn không ngủ. Ngủ nhiều như bạn cần để cảm thấy nghỉ ngơi, và sau đó ra khỏi giường. Đừng ở trên giường nếu bạn không ngủ.

Liều thuốc thay thế

Mặc dù trong nhiều trường hợp, sự an toàn và hiệu quả chưa được chứng minh, một số người đã thử các liệu pháp như:

• Melatonin. Sản phẩm bổ sung không cần kê đơn (OTC) này được bán trên thị trường như một cách giúp khắc phục chứng mất ngủ. Nói chung, nó được coi là an toàn khi sử dụng melatonin trong một vài tuần, nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào chứng minh rằng melatonin là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ và sự an toàn lâu dài vẫn chưa được biết.

• Valerian. Bổ sung chế độ ăn uống này được bán như một trợ giúp giấc ngủ vì nó có tác dụng an thần nhẹ, mặc dù nó đã không được nghiên cứu kỹ. Thảo luận về valerian với bác sĩ của bạn trước khi thử nó. Một số người đã sử dụng liều cao hoặc sử dụng lâu dài có thể bị tổn thương gan, mặc dù không rõ liệu valerian có gây ra thiệt hại hay không.

• Châm cứu. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể có lợi cho những người bị mất ngủ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nếu bạn chọn thử châm cứu cùng với phương pháp điều trị thông thường của bạn, hãy hỏi bác sĩ của bạn làm thế nào để tìm một bác sĩ có trình độ.

• Yoga hoặc thái cực quyền. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện yoga hoặc thái cực quyền thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Thiền. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thiền, cùng với điều trị thông thường, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

• Thảo dược tự nhiên cải thiện mất ngủ.

Migrin Plus – Thảo dược toàn diện cho bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ mãn tính

Viên tuần hoàn não Migrin Plus là sản phẩm duy nhất kết hợp thảo dược chuẩn hóa Phương Tây và Phương Đông: Bạch quả Ginkgo Biloba, Cúc thơm Feverfew nhập khẩu châu Âu và Bài thuốc Hoạt huyết – An thần – Chỉ thống nổi tiếng Y học cổ truyền. Sự phối hợp của các thảo dược này hỗ trợ điều trị cực tốt cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính chỉ sau 3 tháng sử dụng. Nguồn gốc dược liệu chuẩn hóa tăng sinh khả dụng lên tới 10 – 40 lần.

Migrin Plus là giải pháp toàn diện và bền vững cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính. Người bệnh vào giấc dễ dàng, ngủ liền mạch suốt đêm và khỏe khoắn vui vẻ vào sáng hôm sau

Chiết xuất Ginkgo Biloba từ bạch quả được coi là “trường sinh dược thảo trên toàn thế giới”, có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông mạnh mẽ lên não và khắp cơ thể. Tuần hoàn não lưu thông tốt, não bộ đủ dinh dưỡng thì toàn bộ hệ thần kinh mới hoạt động ổn định bình thường, ngăn chặn rối loạn giấc ngủ và rối loạn lo âu xảy ra.

Feverfew từng là thảo dược bán chạy nhất tại thị trường Hoa Kỳ, với tác dụng điều hòa chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trở về trạng thái cân bằng, từ đó có thể kiểm soát tận gốc nguyên nhân gây nên căng thẳng, khó ngủ, mất ngủ. Feverfew cũng là thảo dược được chứng minh làm triệu chứng giảm đau đầu, chóng mặt, ù tai, buồn nôn một cách tự nhiên.

Bài thuốc Hoạt Huyết – An thần – Chỉ thống nổi tiếng Y học cổ truyền điều trị Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ mãn tính dựa trên nguyên lý “Kiềng 3 chân” vững chắc: Bổ huyết hoạt huyết (Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược, Hồng hoa), Dưỡng tâm an thần (Đan sâm, Bạch linh, Táo nhân), Chỉ thống giảm đau (Bạch chỉ, Khương hoạt, Mạn kinh tử, Cúc hoa). Từ đó, Migrin Plus giúp kiểm soát song song cả nguyên nhân gây mất ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần, thể chất toàn diện cho người bệnh. Người bị mất ngủ sẽ dần dần tiêu tan căng thẳng, đầu óc nhẹ nhõm êm dịu, vào giấc dễ dàng, ngủ tốt ăn ngon.

Chẳng có gì đáng tin cậy hơn sự trải nghiệm của chính người bệnh mất ngủ. Các chuyên gia bào chế Migrin tin rằng, sản phẩm tốt thực sự đến mức không cần đến bất cứ nỗ lực quảng cáo lươn lẹo nào. Nếu bạn từng dùng nhiều loại thuốc trị mất ngủ, hãy mua đúng Migrin Plus, uống đủ liệu trình và so sánh hiệu quả. Nếu đây là sản phẩm đầu tiên của bạn, chúng tôi cam kết không làm bạn thất vọng. Migrin có giá bán 170,000/hộp 20 viên với liệu trình tối ưu là 2 viên/ lần – 2 lần/ ngày trong 3 tháng.

Migrin Plus được bán tại nhà thuốc uy tín trên toàn quốc, vui lòng xem ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC TẠI ĐÂY.

Gọi ngay tổng đài miễn phí 1800 6626 hoặc BẤM VÀO ĐÂY để được giao hàng TẬN NHÀ

Mua Migrin trên Shopee TẠI ĐÂY, mua Migrin trên Tiki TẠI ĐÂY

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.